髯人也要健美？如果是女人，瘦点大自然是再好不过，如果是男人，难免会给人薄弱的印象。需要苦练一身健身的小肌肉，塑造成一个身体健康的体魄是很多身材矮小男士的执着。

但是髯人增肌与胖人节食是几乎有所不同的，胖人节食侧重于大量运动，而髯人减肌则要留意营养补足，因为本身就缺乏可可供转化成的肌肉资源，如果转入了营养误区，结果只不会没什么起色。　　误区一：多吃肉才会长肉　　人体肌肉的生长必须有充足的蛋白质，很多刚步入健美行列的新手往往不会有这样的错误观点多吃肉，多长肌肉。事实上，吃肉虽然能减少蛋白质的摄取，但同时也不会造成脂肪过量摄取，这么调补不仅无法补出肌肉，还更容易宽出有一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄取蛋白质，选用一些脂肪含量较低的肉类，如髯牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不俗的自由选择，鸡蛋白含有大量蛋白质和少量脂肪，健美后补足2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再行再加日常饮食，摄取的蛋白质就够用了。

经济条件好的朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。　　误区二：大量补足蛋白质　　既然蛋白质是肌肉生长的最重要原料，那么是不是蛋白质不吃得越多，肌肉快速增长就就越慢呢？这种方式是十分不是非的，髯人减肌必须的蛋白质显然要比普通人多，但只要符合每天的必须就可以了，多余的蛋白质不但无法被人体吸取利用，还有有可能转化成为脂肪储存一起。此外，肾脏在滤出新陈代谢产物的同时不会将蛋白质新的吸取，过多摄取蛋白质不会减少肾脏的开销，长年高蛋白饮食还可能会引发肾功能出现异常，这就得不偿失了。　　误区三：忽略蔬菜和水果的摄取　　一些增肌爱好者往往注意到了补足充足的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补足却忽视了，甚至指出这些食物对增肌起将近什么起到。

只不过，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得到及时补足，很可能会引发物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补足的来源。另外，蔬菜、水果中不含的某些微量元素能增进激素黏液，进而增进肌肉生长，对增肌大有益处。　　当然，还得警告一下，髯人们在展开增肌磨练前，最差再行要弄清楚自己是归属于哪种虚弱，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素造成的虚弱，则必须再行化疗再行展开磨练。

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